-
TRENING AUTOGENNY SCHULTZA. ODCZUWANIE CIEPŁA CIAŁA
Zapraszam do II części wspólnego treningu Schultza. Wskazówki: Upewnij się, że masz 30-40 minut tylko dla siebie. Dobrze, gdyby podczas ćwiczenia panowała cisza, tak byś mogła/mógł skupić się na autosugestiach. Ułóż się wygodnie na podłodze lub łóżku. Ręce połóż luźno wzdłuż ciała po obu stronach. Palce dłoni niech swobodnie spoczywają. Nie prostuj ich na siłę. Możesz też usiąść wygodnie w fotelu, stopy ustaw równolegle na podłodze, dłonie niech swobodnie spoczywają na udach. Oddychaj swobodnie i miarowo. Jako wstęp do treningu autogennego zalecam zastosować 5 min świadomego oddychania. Przypomnienie: ŚWIADOME ODDYCHANIE: Wdychaj powietrze nosem, wydychaj ustami. Podczas wdechu wypychaj okolice brzucha, niczym balon. Niech balon (brzuch) rośnie powoli i wypełnia się…
-
TRENING AUTOGENNY SCHULTZA. ODCZUCIE CIĘŻARU CIAŁA
W ciągłym biegu, w wiecznym niedoczasie, walcząc o każdą minutę, próbując „rozciągnąć” dobę by zrobić więcej, szybciej, bardziej… W wiecznym pędzie, w pośpiechu i stresie łatwo o napięcia i bóle w karku, ramionach, bóle kręgosłupa czy w stawach, migreny, uczucie permanentnego zmęczenia i braku energii mimo 7 godzin snu, rozdrażnienie etc. I tu z pomocą przychodzi kolejna technika relaksacyjna: autogenny trening Schultza. Podarujmy sobie i własnemu ciału 30-40 minut dziennie. W końcu nasze ciało to nasz dom! Zadbajmy o niego. Zadbajmy by czuć się w nim bezpiecznie, komfortowo. By było nam wygodnie i byśmy czuli się w nim zrelaksowani. Trening autogenny Schultza pozwala zrelaksować się. Podczas treningu pogłębiamy oddech, zwalniamy…
