• Artykuły

    AFIRMACJE – AUDIO. WERSJA DLA KOBIET I MĘŻCZYZN.

    Zgodnie z obietnicą załączam afirmacje w wersji audio dla kobiet i mężczyzn 🙂 Mam nadzieję, że komuś się przyda i będzie pomocna, a może nawet stanie się nieodłączną częścią dnia 🙂 Ja wersji nagranej specjalnie dla siebie samej słucham każdego poranka. I daję słowo, działa! Zaczynam dzień z radością, uśmiechem i optymizmem oraz ciekawością i otwartością na nowy dzień! Wersja dla kobiet: Wersja dla mężczyzn:   Podkład dla afirmacji stanowi muzyka Petera H Hellanda. Polecam jego kanał: Soothing Relaxation – kanał pełen muzyki relaksacyjnej, do odprężenia, relaksu, uspakającej, poprawiającej nastrój i do snu. W afirmacjach użyłam kawałek z utworu: Udanych afirmacji życzę, z moim głosem lub bez niego 🙂

  • Artykuły

    CHANDRA. JAK SOBIE Z NIĄ RADZIĆ.

    Spadła kolejna kartka z kalendarza. I choć widok za oknem bardziej wskazuje na jesień, to mamy zimę. Klimat jesienno – zimowy to „królestwo” spadku nastroju, obniżonego samopoczucia, zmęczenia, senności, przygnębienia i nierzadko braku energii. Nikogo nie dziwi, że gdy za oknem szaro, buro, zimno i ciemno to idealny czas na chandrę. Obniżony nastrój czy spadek energii to informacje dla naszego organizmu by zwolnić tempo, odpocząć i pozwolić sobie na bardziej kanapowy, niż dotychczas, styl życia. A nasze życie podlega pewnym cyklom i stadiom rozwojowym. Nieunikniony jest też wpływ tego co dzieje się w przyrodzie, a chandra jest jego częścią. Optymistyczna wiadomość jest taka, że ta uciążliwa dolegliwość często mija samoistnie.…

  • Artykuły

    TRENING AUTOGENNY SCHULTZA. ODCZUWANIE CIEPŁA CIAŁA

    Zapraszam do II części wspólnego treningu Schultza. Wskazówki: Upewnij się, że masz 30-40 minut tylko dla siebie. Dobrze, gdyby podczas ćwiczenia panowała cisza, tak byś mogła/mógł skupić się na autosugestiach. Ułóż się wygodnie na podłodze lub łóżku. Ręce połóż luźno wzdłuż ciała po obu stronach. Palce dłoni niech swobodnie spoczywają. Nie prostuj ich na siłę. Możesz też usiąść wygodnie w fotelu, stopy ustaw równolegle na podłodze, dłonie niech swobodnie spoczywają na udach. Oddychaj swobodnie i miarowo. Jako wstęp do treningu autogennego zalecam zastosować 5 min świadomego oddychania. Przypomnienie: ŚWIADOME ODDYCHANIE: Wdychaj powietrze nosem, wydychaj ustami. Podczas wdechu wypychaj okolice brzucha, niczym balon. Niech balon (brzuch) rośnie powoli i wypełnia się…

  • Artykuły

    TRENING AUTOGENNY SCHULTZA. ODCZUCIE CIĘŻARU CIAŁA

    W ciągłym biegu, w wiecznym niedoczasie, walcząc o każdą minutę, próbując „rozciągnąć” dobę by zrobić więcej, szybciej, bardziej… W wiecznym pędzie, w pośpiechu i stresie łatwo o napięcia i bóle w karku, ramionach, bóle kręgosłupa czy w stawach, migreny, uczucie permanentnego zmęczenia i braku energii mimo 7 godzin snu, rozdrażnienie etc. I tu z pomocą przychodzi kolejna technika relaksacyjna: autogenny trening Schultza. Podarujmy sobie i własnemu ciału 30-40 minut dziennie. W końcu nasze ciało to nasz dom! Zadbajmy o niego. Zadbajmy by czuć się w nim bezpiecznie, komfortowo. By było nam wygodnie i byśmy czuli się w nim zrelaksowani. Trening autogenny Schultza pozwala zrelaksować się. Podczas treningu pogłębiamy oddech, zwalniamy…

  • Artykuły

    Sport. Bo, gdy nie ma już sił, jedyne co można zrobić to biec.

    „Jedyne co mogę zrobić, gdy budzą się demony przeszłości, gdy czuję, że już dłużej nie dam rady, gdy pojawia się ból, nie ten fizyczny, ale ten emocjonalny, co rozszarpuje serce na milion kawałków każdego dnia od nowa, gdy rzeczywistość jest nie do zniesienia, a perspektywa bycia sama ze sobą i własnymi myślami jest przerażająca, i gdy zwyczajnie nie mam już sił … to jedyne co mogę zrobić, to biec.”   To fragment wypowiedzi jednej z bliskich mi osób (cytat jest za pozwoleniem), który idealnie odzwierciedla to, o czym możemy przeczytać lub usłyszeć.   Codziennie w magazynach, gazetach, telewizji, radiu, w mediach społecznościowych, na blogach etc. można znaleźć wiele informacji na…

  • Artykuły

    Afirmacje. Pozytywne myślenie i kreowanie pozytywnych scenariuszy

    Afirmacja to narzędzie, które możemy wykorzystać w codziennym życiu. Nie wymaga wiele pracy, nie jest kosztowna, nie zabiera dużo czasu, nie wymaga specjalnych warunków, nie potrzeba nikogo do pomocy, nie zrobi krzywdy, nie stanowi zagrożenia, nie wymaga specjalnych umiejętności etc. Tyle „nie”, że nie ma miejsca na kolejne: „NIE zrobię. NIE spróbuję” 🙂 Zatem zmieniamy: „NIE zrobię. NIE spróbuję” na „Zrobię. Spróbuję”   Jedyne co jest potrzebne, to: zastanowienie się i ułożenie własnej afirmacji systematyczność kilka minut dziennie. Afirmacje układamy i systematycznie powtarzamy, aby świadomie wpłynąć na sposób naszego myślenia. Aby zmienić scenariusze i prognozowane sytuacje z tych negatywnych na pozytywne. Kreujmy to co chcemy, zamiast kreować i skupiać się na…

  • Artykuły

    Negatywny dialog z samym sobą. Jak sobie pomóc.

    Nawiązując do poprzedniego wpisu dotyczącego techniki świadomego oddychania w celu obniżania napięcia, dziś chciałabym przedstawić koleją, myślę sobie, że równie łatwą i przydatną metodę, jaką jest POSTAĆ Z KRESKÓWKI.   Zapewne każdemu z nas zdarzyło się i zdarza, prowadzić rozmowy z samym sobą. Mam rację? Ileż to razy po nieudanej rozmowie z szefem czy partnerem, po tym jak nerwowo zareagowaliśmy na zachowanie własnego dziecka czy też jak zakończyliśmy związek, który był najlepszym co nas spotkało, ale przestraszyliśmy się trudności jakie na początku trzeba przejść etc. poczuliśmy się strasznie źle? Zdarza się, że po takich sytuacjach wyrzucamy sobie, jak mogliśmy być tak głupi lub tchórzliwi, jak można było popełnić taki błąd…

  • Artykuły

    Świadome oddychanie. Ćwiczenie.

    Świadome oddychanie zaowocuje, gdy poświęcimy mu kilkanaście minut dziennie Pojawiła się myśl: „Codziennie?”; „Aż tyle, kilkanaście minut dziennie?”; „Nie, nie ma szans, ja ledwo mam czas raz w tygodniu na fitness/rower/kosza?”; … etc. Wymówki. Tak, wszyscy lubimy je robić. Zastanówmy się. Niech każdy z Nas odpowie sobie na poniższe pytania: czujesz się zestresowana/zestresowany? czujesz napięcie w karku, szyi, cierpisz na migreny, bóle głowy, brak koncentracji? chciałabyś/chciałbyś znać prosty sposób na obniżenie stresu? czujesz, że brakuje Ci czasu dla siebie? Czy Twoje odpowiedzi były twierdzące? Jeśli tak, czytaj dalej, jeśli nie, możesz podrzucić ten wpis komuś, komu się przydać 🙂   Zatem uważasz, że potrzebujesz „antidotum” na stres. Tak więc, ZAPRASZAM…

  • Artykuły

    Oddychanie. Dlaczego warto świadomie oddychać?

    Oddychanie. Naturalna i automatyczna czynność. Oddychać każdy potrafi. Od najmłodszych lat wiemy, jak. Nikt nie musi nas uczyć, bo instynktownie to wiemy. Nawet ten pierwszy wdech, zaraz po urodzeniu, który może być trudny, dziwny i przypominać zachłyśnięcie, potrafimy zrobić. Oddychanie jest niczym jazda na rowerze, której nauczyliśmy się lata temu i nasze ciało do tej pory pamięta.   Chyba nie ma osoby, która przypomina sobie: „a teraz wdech i wydech, wdech i wydech, wdech…”. Na co dzień raczej o tym nie myślimy. A jednak warto zatrzymać się na chwilę, znaleźć czas i przestrzeń by… nauczyć się ŚWIADOMIE ODDYCHAĆ.   Dlaczego? Przypomnijmy sobie sytuację np. gdy ktoś nas przestraszył lub zobaczyliśmy…

  • Artykuły

    Zmiana. Podsumowanie.

    Podsumowując. Mowa o zmianach, na które mamy wpływ, i które od nas zależą. zmiana, to niewiadoma, która ma prawo nas przerażać, i której unikamy. zmiana, wymaga odwagi, którą trzeba znaleźć w sobie. zmianę często poprzedza szczera rozmowa z samym sobą, co nie jest łatwym zdaniem. podjęcie decyzji o zmianie wymaga czasu. wprowadzanie zmian to proces, podczas, którego możemy zwątpić, cofnąć się, upaść, ale i zacząć raz jeszcze. zmiana to ROZWÓJ.   Warto wprowadzać zmiany. Zwłaszcza te, które same „nas wołają”.   Zmiana nie musi być spektakularna i obejmować jednocześnie kilka sfer naszego życia. Zacznijmy od małych rzeczy, np.: raz w tyg. wstańmy o 5:00 by pobiegać, zamiast od razy planować…

Call Now ButtonZadzwoń
Kopiowanie zabronione!