• Artykuły

    SZCZĘŚCIE JEST W NAS

    Dzisiejszy wpis będzie bardziej osobisty niż wszystkie poprzednie. Pomysł narodził się sam. Wczoraj. Po porannym budząco – urodzinowym telefonie do siostry wiedziałam o czym chce napisać. Moja droga dążenia do bycia szczęśliwą zakończyła się. Trwała zapewne coś ponad 25 lat. Przyznaję, sporo! Zakończyła się nie dlatego, że teraz jestem nieprzyzwoicie szczęśliwa każdego dnia, ale dlatego, że wyzbyłam się (no może okruchy jeszcze czasem się pojawiają) złudzenia, które w psychologii określane jest jako „złudzenie postępu hedonistycznego”. Pułapka tego zjawiska polega na błędnym myśleniu, że jak zdobędziemy więcej nowych, lepszych, cennych rzeczy to będziemy w końcu szczęśliwi. Zapewne wielu z nas zna myślenie: będę szczęśliwy/szczęśliwa jak/jeśli …. – i tu pojawia się…

  • Artykuły

    Moje wewnętrzne Szczęśliwe Dziecko. Technika wyobrażeniowa – wersja audio

    Długo zastanawiałam się jaki podąć temat w kolejnym wpisie. Myśli krążyły wokół stresu, poczuciu braku kontroli, utracie stabilizacji życiowej, która dotyka różne sfery naszego życia i ogólnie utrzymującej się sytuacji pandemii. Ale doszłam do wniosku, iż informacje o koronawirusie, zwłaszcza te negatywne, bombardują nas z każdej strony, więc ode mnie nie muszą :). Wtedy zrodził się pomysł na kolejne nagranie audio. W poprzednim wpisie, krótko opisałam działanie AUN (autonomicznego układu nerwowego) i jego dwóch części (współczulnej i przywspółczulnej) oraz ewolucyjne przykłady na to, czemu łatwiej mobilizujemy się do działania w momencie przestrachu/zagrożenia, niż oddajemy przyjemnemu relaksowi. Dlatego dziś chciałam skupić się na ogólnie pojętym relaksie. Umiejętności odprężania się, regeneracji i…

  • Artykuły

    Relaks vs stres. Dlaczego łatwiej „zapalić się” niż ugasić ognisko? Kilka słów o autonomicznym układzie nerwowym.

    Na co dzień nie zastanawiamy się nad czynnościami życiowymi i tym, w jaki sposób nasz organizm nimi zarządza. Po porostu żyjemy. Wewnętrzny autopilot trzyma ster. A tym autopilotem jest układ nerwowy. Główne jego zadania to m.in. kierowanie czynnościami życiowymi, odbieranie informacji z zewnątrz i wewnątrz organizmu (często poza naszą świadomością), zarządzanie procesami związanymi z myśleniem, analizowaniem czy podejmowaniem decyzji. Układ nerwowy składa się z kilku podsystemów, które współpracując ze sobą umożliwiają nam codzienne funkcjonowanie. A nieodłącznym elementem naszego funkcjonowania i codzienności jest odpoczynek i stres. I choć proporcje w ich odczuwaniu mogą nas różnić, dotyczą nasz wszystkich. Czemu tak łatwo „zapalamy się” i mobilizujemy do działania, a oddanie się relaksowi…

  • Artykuły

    BEZPIECZNE MIEJSCE – wersja audio

    Gdy odczuwamy lęk, jesteśmy zestresowani, zamartwiamy się, czujemy presję czasu mięśnie naszego ciała napinają się. Gdy taki stan utrzymuje się i trwa więcej niż tydzień, dwa możemy zacząć odczuwać nieprzyjemne dolegliwości w ciele. Bóle karku, sztywne barki, bóle głowy, migreny, bóle pleców, ucisk w klatce piersiowej, napięcia bądź drżenie rąk, trudności w oddychaniu, niestrawność etc. Pojawiające się dolegliwości somatyczne mogą być różnie interpretowane, a to sprzyja pojawianiu się niepokojących myśli i emocji. A te skłaniają nas do poszukiwania odpowiedzi i wyjaśnień. A najprościej szukać w sieci, a tu… od wyboru do koloru! A jak wiemy, nasz mózg nie lubi tracić energii na bezpodstawne zagrożeni, więc szybko podpowie nam chorobę, której…

  • Artykuły

    TWARZE PANDEMII.

    Oto nagle stajemy oko w oko z sytuacją, gdy „Zwolnij tempo! Dokąd tak pędzisz? Zatrzymaj się na chwilę.” stało się faktem. W większym czy mniejszym stopniu, bardziej czy mniej, ale sytuacja dotyczy każdego. Wszyscy, musimy się w tej nowej rzeczywistości odnaleźć. Każdy na swój własny, niepowtarzalny sposób. Sytuacji, w której dotychczas otwarte granice zostają zamknięte, ruch między krajami wstrzymany, a określenie „obywatel świata” chwilowo traci na znaczeniu. Jesteśmy My i oni, ludzie z innego kraju. Spotykmy się z podziałem na tych co pracują na froncie, używając wojskowego żargonu i innych „bezpiecznie” przyglądających się wszystkiemu zza okna własnego domu. Jest to czas, kiedy część usług jest niedostępna, a prozaiczna sprawa jaką…

  • Artykuły

    PANDEMIA. Co się ze mną dzieje?

    „Zostań w domu” „Myj co chwilę ręce” „Unikaj dotykania twarzy” „Zrób zakupy, najlepiej na tydzień lub dwa, i nie wychodź z domu” „Unikaj tłumów” „Zajmij się sobą, zrób coś dla siebie” „Zainwestuj w prace nad sobą, przeczytaj książkę” „Zostań z dzieckiem w domu” „Nie wyjeżdżaj” „Jak możesz pracuj zdalnie” „Liczba chorych rośnie w zastraszającym tempie” „Czy wszyscy otrzymają pomoc?” „Brakuje maseczek dla pracowników służby zdrowia” „Najbardziej narażone są osoby starsze i przewlekle chore” „Wirus najczęściej przenoszony jest przez dzieci, które  zazwyczaj łagodnie go przechodzą. Jednak nie można mówić tutaj o żadnej trwałej regule. Zdarzają się wyjątki” „Kwarantanna powinna była zostać wprowadzona wcześniej” „Nie znamy scenariusza i ciężko powiedzieć, jak sytuacja…

  • Artykuły

    AFIRMACJE – AUDIO. WERSJA DLA KOBIET I MĘŻCZYZN.

    Zgodnie z obietnicą załączam afirmacje w wersji audio dla kobiet i mężczyzn 🙂 Mam nadzieję, że komuś się przyda i będzie pomocna, a może nawet stanie się nieodłączną częścią dnia 🙂 Ja wersji nagranej specjalnie dla siebie samej słucham każdego poranka. I daję słowo, działa! Zaczynam dzień z radością, uśmiechem i optymizmem oraz ciekawością i otwartością na nowy dzień! Wersja dla kobiet: Wersja dla mężczyzn:   Podkład dla afirmacji stanowi muzyka Petera H Hellanda. Polecam jego kanał: Soothing Relaxation – kanał pełen muzyki relaksacyjnej, do odprężenia, relaksu, uspakającej, poprawiającej nastrój i do snu. W afirmacjach użyłam kawałek z utworu: Udanych afirmacji życzę, z moim głosem lub bez niego 🙂

  • Artykuły

    CHANDRA. JAK SOBIE Z NIĄ RADZIĆ.

    Spadła kolejna kartka z kalendarza. I choć widok za oknem bardziej wskazuje na jesień, to mamy zimę. Klimat jesienno – zimowy to „królestwo” spadku nastroju, obniżonego samopoczucia, zmęczenia, senności, przygnębienia i nierzadko braku energii. Nikogo nie dziwi, że gdy za oknem szaro, buro, zimno i ciemno to idealny czas na chandrę. Obniżony nastrój czy spadek energii to informacje dla naszego organizmu by zwolnić tempo, odpocząć i pozwolić sobie na bardziej kanapowy, niż dotychczas, styl życia. A nasze życie podlega pewnym cyklom i stadiom rozwojowym. Nieunikniony jest też wpływ tego co dzieje się w przyrodzie, a chandra jest jego częścią. Optymistyczna wiadomość jest taka, że ta uciążliwa dolegliwość często mija samoistnie.…

  • Artykuły

    TRENING AUTOGENNY SCHULTZA. ODCZUWANIE CIEPŁA CIAŁA

    Zapraszam do II części wspólnego treningu Schultza. Wskazówki: Upewnij się, że masz 30-40 minut tylko dla siebie. Dobrze, gdyby podczas ćwiczenia panowała cisza, tak byś mogła/mógł skupić się na autosugestiach. Ułóż się wygodnie na podłodze lub łóżku. Ręce połóż luźno wzdłuż ciała po obu stronach. Palce dłoni niech swobodnie spoczywają. Nie prostuj ich na siłę. Możesz też usiąść wygodnie w fotelu, stopy ustaw równolegle na podłodze, dłonie niech swobodnie spoczywają na udach. Oddychaj swobodnie i miarowo. Jako wstęp do treningu autogennego zalecam zastosować 5 min świadomego oddychania. Przypomnienie: ŚWIADOME ODDYCHANIE: Wdychaj powietrze nosem, wydychaj ustami. Podczas wdechu wypychaj okolice brzucha, niczym balon. Niech balon (brzuch) rośnie powoli i wypełnia się…

  • Artykuły

    TRENING AUTOGENNY SCHULTZA. ODCZUCIE CIĘŻARU CIAŁA

    W ciągłym biegu, w wiecznym niedoczasie, walcząc o każdą minutę, próbując „rozciągnąć” dobę by zrobić więcej, szybciej, bardziej… W wiecznym pędzie, w pośpiechu i stresie łatwo o napięcia i bóle w karku, ramionach, bóle kręgosłupa czy w stawach, migreny, uczucie permanentnego zmęczenia i braku energii mimo 7 godzin snu, rozdrażnienie etc. I tu z pomocą przychodzi kolejna technika relaksacyjna: autogenny trening Schultza. Podarujmy sobie i własnemu ciału 30-40 minut dziennie. W końcu nasze ciało to nasz dom! Zadbajmy o niego. Zadbajmy by czuć się w nim bezpiecznie, komfortowo. By było nam wygodnie i byśmy czuli się w nim zrelaksowani. Trening autogenny Schultza pozwala zrelaksować się. Podczas treningu pogłębiamy oddech, zwalniamy…

Call Now ButtonZadzwoń
Kopiowanie zabronione!